Toujours les mêmes motivations : Minceur et forme !

Deux objectifs, modifier ou entretenir votre silhouette là où vous voulez, en vous proposant différents exercices à travailler en fonction de votre besoin ; pouvoir faire quelques exercices faciles chez soi, dans la voiture ou même au bureau entre midi et deux. Avant de définir votre programme, demandez l’avis de votre médecin, dans les cas d’obésité le sport est contre-indiqué. Si vous souhaitez mincir il faut accompagner, votre programme d’exercices, d’un régime adapté. Reportez-vous à la méthode Suptiva qui vous donnera des informations minceur, un programme d’amincissement ainsi que des recettes minceur ou santé.

Exercice minceur 1 : Tonifier le ventre

• Durée de l’exercice : 8 mn
• A faire 6 jours sur 7
• Contractez six fois vos abdominaux pendant 6 secondes
• Repos 2 secondes entre chaque contraction puis 20 secondes entre chaque série.

Exercice minceur 2 : Raffermir le fessier

• Durée de l’exercice : 8 mn
• A faire 6 jours sur 7
• Contractez six fois votre fessier pendant 8 secondes
• Repos 3 secondes entre chaque contraction puis 20 secondes entre chaque série.

Exercice minceur 3 : Muscler les cuisses et le fessier

• Durée de l’exercice : 8 mn
• A faire 6 jours sur 7
• Tenir six fois la position assise, 2 cm au dessus de votre chaise sans y poser votre postérieur pendant 6 secondes
• Asseyez vous et repos 3 secondes entre chaque contraction puis 20 secondes entre chaque série.
  

Exercice minceur 4 : Tonifier la poitrine et les bras

• Durée de l’exercice : 8 mn
• A faire 6 jours sur 7
• Joindre les 2 mains paume contre paume devant la poitrine, montez les coudes à hauteur de poitrine, tenir huit fois la position pendant 8 secondes
• Repos 3 secondes entre chaque contraction puis 20 secondes entre chaque série.

Exercice minceur 5 : Affiner la taille

• Durée de l’exercice : 8 mn
• A faire 6 jours sur 7
• Assis sur le bord de votre chaise, tourner 6 fois une épaule vers l’arrière du corps, alternativement la droite et la gauche, sans bouger vos hanches, tenir la position 6 secondes à droite puis 6 secondes à gauche, 6 fois de suite.
• Repos 1 seconde entre chaque virement puis 20 secondes entre chaque série.

Attention, si vous ne faîtes pas vos exercices régulièrement et suffisamment longtemps, vous n’aurez pas la satisfaction d’admirer les changements. Vos alliés minceur pour une silhouette toute en finesse seront la régularité et l’endurance.

A vous de choisir ceux dont vous avez besoin et qui vous conviennent le mieux. Vous vous constituerez ainsi un programme personnalisé. N’hésitez pas à faire appel à un coach pour vous aider dans vos choix. Non seulement, il aide à se poser les bonnes questions mais il vous guide dans la préparation d’un programme.