Tableau des Dépenses Calorifiques

Vous avez à ce jour une dépense de calories en fonction de vos activités, à vous de l’évaluer. L’objectif est d’augmenter la dépense énergétique en fonction de vos goûts, de vos possibilités physiques mais également de votre temps disponible. Vous remarquerez qu’il n’est pas nécessaire d’être sportif pour dépenser des calories alors choisissez dans le tableau ci-après l’activité ou les activités qui vous conviennent.

Activité	Durée	En fonction d'un poids de :	Dépense de calories	Votre objectif
Aérobic, step	10 mn	60 kg 80 kg	74 99
	20 mn	60 kg 80 kg	148 198
	30 mn	60 kg 80 kg	222 296
	60 mn	60 kg 80 kg	445 593
	90 mn	60 kg 80 kg	667 889
Faire le ménage : général	10 mn	60 kg 80 kg	37 49
	20 mn	60 kg 80 kg	74 99
	30 mn	60 kg 80 kg	111 148
	60 mn	60 kg 80 kg	222 296
	90 mn	60 kg 80 kg	333 445
Jardinage	10 mn	60 kg 80 kg	48 64
	20 mn	60 kg 80 kg	95 127
	30 mn	60 kg 80 kg	143 191
	60 mn	60 kg 80 kg	286 381
	90 mn	60 kg 80 kg	429 572
Jogging> 9 km/h	10 mn	60 kg 80 kg	85 141
	20 mn	60 kg 80 kg	169 282
	30 mn	60 kg 80 kg	318 423
	60 mn	60 kg 80 kg	635 847
	90 mn	60 kg 80 kg	953 1270
Marche 5 km/h	10 mn	60 kg 80 kg	42 56
	20 mn	60 kg 80 kg	85 113
	30 mn	60 kg 80 kg	127 169
	60 mn	60 kg 80 kg	254 339
	90 mn	60 kg 80 kg	381 508

Natation	10 mn	60 kg 80 kg	64 85
	20 mn	60 kg 80 kg	127 169
	30 mn	60 kg 80 kg	191 254
	60 mn	60 kg 80 kg	381 508
	90 mn	60 kg 80 kg	572 762
Patins à roulettes	10 mn	60 kg 80 kg	74 99
	20 mn	60 kg 80 kg	148 198
	30 mn	60 kg 80 kg	222 296
	60 mn	60 kg 80 kg	445 593
	90 mn	60 kg 80 kg	667 889
Saut à la corde	10 mn	60 kg 80 kg	106 141
	20 mn	60 kg 80 kg	212 282
	30 mn	60 kg 80 kg	318 423
	60 mn	60 kg 80 kg	635 847
	90 mn	60 kg 80 kg	953 1270
Vélo : entre 22- 25 km/h	10 mn	60 kg 80 kg	106 141
	20 mn	60 kg 80 kg	212 282
	30 mn	60 kg 80 kg	318 423
	60 mn	60 kg 80 kg	635 847
	90 mn	60 kg 80 kg	953 1270
Volley-ball sur la plage	10 mn	60 kg 80 kg	85 113
	20 mn	60 kg 80 kg	169 226
	30 mn	60 kg 80 kg	254 339
	60 mn	60 kg 80 kg	508 677
	90 mn	60 kg 80 kg	762 1016

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